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有氧减脂无氧增肌?

发布日期:2015-10-23

[爱健]有氧减脂无氧增肌? 这一定是你正在困惑,或者曾经让你困惑的问题。

对于大多数刚开始健身的人,有氧减脂、无氧增肌。已经成 为不可撼动的金科玉律。最近,美国杜克大学发布了一项实验,对198名有强烈减肥意愿的超重人群进行研究,将人群分为二组,一组进行纯有氧运动、一组进行无氧+有氧组合运动、一组进行纯无 氧运动。8个月后有氧组平均减掉1.76kg,有氧+无氧组平均减掉 1.63kg,无氧组平均体重增加了0.83kg。于是大家得出结论有氧减脂、无氧增肌并在各媒体广泛传播。 FACT. 无氧+有氧的训练塑形效果最好,但他们没告诉你 的是关于这减少的体重的具体数值,事实上无氧 组增加了1 kg肌肉,减少了0.17kg指肪,所 以体重增加0.82kg;有氧组减少了1.66kg脂肪,但是也减少了 0.11 kg的肌肉,体重一共减少1.77kg 而无氧+有氧组一共减了2.44kg脂肪,同时增加了0.81 kg肌肉,体重一共减少1.63kg。这说明如果是想塑形减肥的话,无氧+有氧的效果是最好的,在减少最多的脂肪含量的同时增加你的肌肉维度,让你瘦得不松垮。因此,想要有型还是别做单纯的有氧了,毕竟男人有点肌肉才是最好看。

那么,针对你的目标,开始运动吧!

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